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宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季候，這里列出幾種比較適合秋季的健身活動。

登高，一般就是指平易近間的登山活動。作為一種體育鍛煉，登高的保健感化是：能使肺通氣量和肺活 量增添，血液輪回加強(qiáng)，腦血流量增添，小便酸度上升。秋天登高，因?yàn)樘鞖獾墓之悾跋笮蜗笠? 素的轉(zhuǎn)變對人體心理性能還有些非常的好處。

爬山時，跟著高度在必然規(guī)模內(nèi)的上升，氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧 離子含量愈來愈多，加上氣壓下降，能增進(jìn)人的心理功能產(chǎn)生一系列轉(zhuǎn)變，對哮喘等疾病 還可以起到輔助醫(yī)治的感化，并能下降血糖，增高貧血患者的血紅卵白和紅細(xì)胞數(shù)。

秋天登高，溫度轉(zhuǎn)變最為頻仍，這對人體健康自己是有好處的：令人的體溫調(diào)理機(jī)制不竭地處于重要狀況，從而提高人體對情況轉(zhuǎn)變的順應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包括了這層意思)。固然，對體弱者，不成一味強(qiáng)調(diào) 這類保健結(jié)果，登高時候要避開氣溫較低的凌晨和薄暮，登 高速度要遲緩，上下山時可經(jīng)由過程增減衣服到達(dá)順應(yīng)空氣溫度的目標(biāo)。

慢跑也是一項(xiàng)很抱負(fù)的秋季活動項(xiàng)目，能加強(qiáng)血液輪回，改良心功能;改良腦的血液供給和腦細(xì)胞的氧供給，減輕腦動脈硬化，使年夜腦能正常地工作。跑步還能有用地刺激代謝，增添能量耗損，有助于減肥健美。對老年人來講，跑步能削減因?yàn)椴换顒右l(fā)的肌肉萎縮及肥胖癥;削減心肺功能衰老的現(xiàn)象;能下降膽固醇，削減動脈硬化，有助于延年益壽。最近還發(fā)現(xiàn)，對慢跑者得癌癥的發(fā)病率比較少。

固然，慢跑的進(jìn)程現(xiàn)實(shí)上也是在履歷“空氣浴”。假如人們常常處在渾濁的空氣中，就會感應(yīng)精力怠倦、四肢無力，工作效力降落。是以，不管是健康人仍是病患者，都應(yīng)多到戶外去跑跑步，多呼吸新穎空氣。天高氣爽恰是鍛煉的好機(jī)會。一天當(dāng)中，人們假如有1—2個小時到室外呼吸新穎空氣，此中抽出40分鐘擺布進(jìn)行慢跑，不但會少染疾病，體質(zhì)也會加強(qiáng)，精神也會日趨充分起來。